蹲不下去要怎么锻炼图片（蹲不下去要怎么锻炼）

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1、 建议采用以下锻炼方法：

2、 下蹲时需要踮起脚尖，下蹲时背部挺直，屁股向后翘。

3、 用大腿和臀部肌肉控制身体重心向下，感觉屁股下面有个板凳。一旦慢慢坐下，大腿与地面平行就可以向上发力了。

4、 坐在椅子上，伸直夹住双腿，在脚踝上部夹一本厚度合适的书，保持书不掉落几分钟。练习时可以在膝关节下缘系一根绳子，效果更佳。

5、 站直，双脚并拢，在两膝之间放一本书，做下蹲和起立动作。

6、 蹲下站起来后，书不能掉在地上；先用厚的书，逐渐换成薄的，直到能拿一张纸。

7、 重复以上两个动作，组数不限。

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