男士凯格尔运动示范（凯格尔运动的标准做法男士）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。男士凯格尔运动示范，凯格尔运动的标准做法男士这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 男性凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。

2、 收缩的时候要感觉到盆底肌肉的收缩和提升，就像电梯一样。

3、 继续收缩，最好能达到。如果有压力，可以从或者开始，一天一组，三组。

4、 放松时要感觉盆底肌肉下降拉伸，深呼吸，充分放松，为下一次收缩做准备。

5、 除了常规训练，还可以加入快拆训练和耐力训练。

6、 快进训练，可以在常规训练中加入快进动作，不定期收缩放松，每次都算。

7、 耐力训练就是收紧盆底肌肉，尽可能长时间坚持，以时钟为上限。

8、 注意收缩后完全放松，腹式呼吸即可放松。

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