健胸操的教程怎么做视频（健胸操的教程怎么做）

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1、 跪姿和胸部运动

2、 这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。

3、 刚开始的时候不要太激烈，以为一天一组比较合适。

4、 之后可以根据自己的情况增加每月的组数和每天的组数。

5、 图形胸部有氧运动

6、 站起来，挺胸

7、 这种锻炼方式的强度似乎比前一种要低，但效果也很好，特别适合在不方便剧烈活动的地方神不知鬼不觉地进行。

8、 但是需要的组数比较多，开始的时候最好每天都做。

9、 图形胸部有氧运动

10、 “飞鸟”运动

11、 这种健身方法相信大家都不陌生，但真正做到达标的人不一定多。

12、 首先，你要选择你觉得用70%到80%的力量就可以完成的哑铃。其次，要用规范的动作锻炼胸肌。

13、 刚开始锻炼的朋友不妨每天在各个群里习惯一下。

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