导读 每天都在接受各种各样有害的微生物，因为身体的免疫系统可以抵御外敌，还会清除体内的垃圾，病毒来临时，如果机体营养方面不足，免疫系统长...
每天都在接受各种各样有害的微生物，因为身体的免疫系统可以抵御外敌，还会清除体内的垃圾，病毒来临时，如果机体营养方面不足，免疫系统长期无法吃饱，就没办法有效的抵抗，容易生病，以下这5种食物可以有效地增强免疫系统的战斗能力。
水或者茶每天1500ml
多喝水分可使机体保持黏膜的湿润，包括皮肤呼吸道从而有效的抵御感染，降低流感感冒的患病风险，水作为机体运输者，可以辅助众多营养物质到机体，多出的变成尿液代谢废物排出体外。不喜欢喝没味道的白开水，可以喝一些绿茶，其中有丰富的抗氧化剂，绿茶还可以有效的促进免疫，调节中药细胞因子，减轻机体的炎症。
蔬果类每天要吃够500克
西兰花中有维生素A、C和维生素E，膳食纤维和众多抗氧化剂被看作是最为健康的蔬菜之一，西兰花有条件免疫能力，促进骨骼和眼睛健康的作用，还有抗氧抗菌的特性，尤其是胡萝卜、流苏能够抗炎和抗癌。多吃生姜，大蒜，姜黄，蘑菇等都是很有好处的。
水果每天至少200克
柑橘，柚子，橙子等等水果，其中的强免疫力来自维生素C，通过增强适应性和先天免疫，从而提高个人的抵抗能力，防治全身感染或者呼吸道的感染维生素C，还具备抗氧化的作用，对抗自由基，降低对免疫系统的削弱和损伤。
蛋奶类每天要保证一杯奶和一颗蛋
牛奶是维生素，矿物质，蛋白质的营养物质优秀来源，牛奶可以调节体液免疫，其中的乳清蛋白、酪蛋白还可以增加淋巴细胞的繁殖。蛋白质和母乳含量相当是优质的蛋白质。
坚果适量
坚果中的维生素可以很好的帮助人体抵抗氧化力，富含儿茶素和脂肪酸，植物甾醇可以在体内发挥抗菌消炎的作用，每天一小把就足够。