导读 小寒节气的到来标志冬季的寒冷时节正式开启，中医认为小寒养生要以养肾为先，多吃黑米、黑枣、黑木耳、黑芝麻、乌鸡等食材，冬练三九要因人...
小寒节气的到来标志冬季的寒冷时节正式开启，中医认为小寒养生要以养肾为先，多吃黑米、黑枣、黑木耳、黑芝麻、乌鸡等食材，“冬练三九”要因人而异，通过锻炼增强体质，量力而行，循序渐进。保持健康规律的作息和饮食习惯，注意防寒保暖，大家都可以健康度过寒冬。
御寒保暖预防滑倒
小寒过后气温会有明显的降低，在外出时一定要防寒保暖，避免寒气入体引发感冒，当路面结冰时一定要预防滑倒。冬天是呼吸道疾病的高发时期，出门要穿好防风防寒的衣服，戴好口罩预防病毒感染，尤其是心脑血管患者，在外要穿保暖宽松的衣服，不要因为保暖穿得过于紧身反而影响血液循环，多喝水补充水分，适当的运动也能降低患病风险。
养生以养肾为先
冬天是养肾的好时机，平时通过按摩腰眼部位能起到疏通经脉的功效，增强肾脏的功能，双手搓热后按摩腰部或者丹田处，不仅能增强免疫力，还能强肾固本。在食补方面，冬天吃羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等能补充身体热量，多吃黑色的食物对肾好，帮助身体保持旺盛的精力，肾好身体就好。
“冬练三九”要循序渐进
现阶段正是最冷的时候，在数九寒冬的时候，坚持锻炼的确能有效增强体质，让身体能更好地应对寒冷天气，但要根据个人的体质循序渐进地进行锻炼，不要盲目跟风运动，否则还可能因寒邪入侵诱发疾病。冬季适合的锻炼时间在上午10点-11点，下午2点-4点，选择天气晴朗时锻炼，不要进行剧烈运动，可选择有氧运动，运动前一定要做好热身。