导读 大家好，小皮来为大家解答以上问题。怎么练凯格尔运动视频，怎么练凯格尔这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、凯格尔运动，
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1、 凯格尔运动，又称pc肌肉收缩运动。
2、 它以洛杉矶医生阿诺德凯尔的名字命名。
3、 第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒。连续做三组，每组间隔10秒。
4、 每次持续5秒，每组间隔5秒。
5、 最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，每组间隔30秒。
6、 这套练习应该每天练习一周。
7、 第二次训练，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。
8、 每组10次，做3组。
9、 再次，不定期收紧放松，一次数10次，做3组。
10、 最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。
11、 这一段训练也要持续一周。
12、 第三节首先反复收缩盆底肌肉，共30组，逐渐增加到100组。
13、 然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。
14、 第四部分是巩固练习。
15、 首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。
16、 需要注意的事项
17、 Kaigl训练不受地点和时间限制，能站能卧，动作非常简单，容易掌握。
18、 经过一个月的练习，男性效果明显。
关于怎么练凯格尔运动视频，怎么练凯格尔的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。