健身吃什么长肌肉最快知乎（健身吃什么长肌肉最快）

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1、 平时应该吃点肥牛锻炼肌肉。通常肥牛的蛋白质含量很高，通过胃酸多吃对你的身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选食物。

2、 吃肥牛的时候，也要补充一些蔬菜水果，补充维生素。增肌有很好的促进作用，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等。

3、 多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。

4、 你应该多吃鸡蛋和一些煮熟的鸡蛋。

5、 如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如煮鸡蛋煮透了，就要适当加一些蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，因此，运动后需要一些高蛋白来修复和长肌肉，所以如果想快速长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉。

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