导读 产生精子质量，提高男性生育力的方式当中，合理膳食被称为最为有效的途径。目前发表的一项研究，指出每天吃超过60个的坚果，在三个月之后，...
产生精子质量，提高男性生育力的方式当中，合理膳食被称为最为有效的途径。目前发表的一项研究，指出每天吃超过60个的坚果，在三个月之后，精子的形态活力都可以得到有效的改善。
澳大利亚蒙纳士大学营养与饮食学系的研究者如过往50篇论文做了相关的分析，将800多名18~49岁参与者的数据进行分析后发现和不吃坚果的这部分人群相比，每天摄入坚果为60~75克，持续12周。虽然不能够将男性精子的数量增加，但可以选注浆精子的形态和活力提高让精子DNA碎片发生率减少，提示坚果对于男性生殖健康有帮助提升男性的生育能力。
坚果当中有高浓度的欧米伽3饱和脂肪，可以对精子细胞膜中的脂肪酸浓度进行调节，让精子抗炎能力增强，从而增加活力。第二是坚果当中拥有的锌、硒、维生素e和多酚具备强抗氧化的作用，发育中的精子细胞，对精液中氧化应激有着高度的敏感性，比较高浓度的抗氧化剂可以将精子DNA碎片减少，分子当中含有丰富的蛋白质以及纤维。让肠道微生物菌群可以重塑，使得饱腹感增加，让耐糖量得到改善，可以帮助降低体重，而糖尿病肥胖等是精子质量差非常危险的因素。
有想要提高精子质量的男性，在膳食中可以添加坚果，每日增加60克，相当于每一次吃两把坚果，大约6~10个核桃或者50~60个花生腰果。除了坚果之外，根据以往的调查，发现三文鱼、沙丁鱼这类的鱼肉、绿叶蔬菜、水果、生蚝等都可以将男性的生育能力增强。