导读 肌肉对人体健康是有着很重要的作用，不过人体从30岁开始肌肉力量就已经开始走下坡路，而且伴随着肌肉量的减少，肥胖，糖尿病和骨折这些疾病...
肌肉对人体健康是有着很重要的作用，不过人体从30岁开始肌肉力量就已经开始走下坡路，而且伴随着肌肉量的减少，肥胖，糖尿病和骨折这些疾病都会频繁出现，会严重损害人体的健康。其实不管是不是自身真的存在肌肉衰减，日常生活中一定要合理运用饮食和锻炼的方式预防肌肉的衰减，养肌肉其实就是在养寿命，合理的养好肌肉可以让我们更好的去对生活。如果想要做到这一点，多吃以下这些食物既可以增肌，也可以调节血脂。
首先，补充蛋白质对于养肌肉是非常重要的，蛋白质是提升肌肉的物质基础，成年人每公斤体重每日需要1.2到1.5克蛋白质的摄入量。在所有补充蛋白质的食物当中，富含支链氨基酸的食物是最推荐的，他们可以有效促进蛋白质合成，而且整体效果比其他的氨基酸类型会更好。
另外，想要补充蛋白质除了常见的肉类饮食之外，大豆也是很好的一种补充方式，黄豆和黑豆这些豆类食品所蕴含的支链氨基酸含量其实要比一些肉类还要高，所以增肌的时候补充蛋白质，大豆同样是必不可少的。而且作为一种植物，大豆的蛋白质，营养价值甚至能够和牛肉相提并论，可以称得上是植物蛋白中的佼佼者，现在很多人的血脂都超标，平时不敢去吃肉类，生怕自己的血脂会升高。如果吃这些豆类，不仅可以补充蛋白质还可以调节血脂。
大豆在调节血脂方面的能力是全方位的，无论是甘油三酯还是胆固醇都可以轻松调节，大豆还可以更好的保护胆固醇，对于高血脂的人可以降血脂，对于血脂正常的人，能够让人们的血脂保持在一个平衡线上。日常吃大豆的方式可以选择豆浆，豆腐或豆制品这几种，大家可以把这几种吃法交替着使用，这样既美味也能够得到更健康的增肌方式。