伪粗粮很多人天天吃 当心血糖飙升 伪粗粮有哪些

北京时间12月4日，大部分的普通人的认知里面认为吃粗粮能够防止我们的血糖上升，而且适当的多吃一些粗粮是能够很好的帮助我们去控制血糖。这句话是存在一定的误区，粗粮的种类有很多种，并不是所有的粗粮都是可以起到一个控制血糖的效果。有一部分粗粮被称之为伪粗粮，这种粗粮吃多了以后，我们的血糖上升速度是非常快。

伪粗粮吃起来的口感非常的糯，和糯米是同样的口感，其中黑糯米、糯玉米、小黄米、大黄米这些全部都是属于伪粗粮，吃了这种粗粮会让我们的血糖升起的速度极快，如果想要控制自己的血糖速度的话，那么就千万不要吃这些粗粮。而且千万不要去喝小黄米粥，如果想喝这种小黄米粥的话，必须要搭配一些膳食纤维一起食用，这样也能够起到一个控制血糖的作用。生活当中真正的粗粮有扁豆、绿豆、薏米、黑米、红豆等等，而且我们在吃这些粗粮的时候，尽可能的将它打成糊状，这样方便我们人体去吸收，同时也能起到控制血糖的作用。

血糖高的市民朋友千万不要只吃粗粮，其实也可以吃一些别的东西来控制我们的血糖。粗粮是非常好的一种食物，但是也不能够天天吃，而且也不能够只吃这一种，粗粮吃多了的话，会导致我们的腹部出现疼痛，消化不良，打嗝等多种状况。我们平时在一日三餐的过程当中，可以将粗粮合理的分配到三餐当中的任何一餐当中，可以放在早餐，或者放在午餐，同样也能放在晚餐。平时吃粗粮的时候，尽可能的搭配一些水果来食用，这样有助于我们消化。