导读 很多人因为工作或学习比较忙的原因，把晚餐当做生活中的午餐，但是在晚餐吃的当中有更加科学的选择，这4个不要也要记牢。不要太晚在研究中...
很多人因为工作或学习比较忙的原因，把晚餐当做生活中的午餐，但是在晚餐吃的当中有更加科学的选择，这4个不要也要记牢。
不要太晚
在研究中发现晚餐和睡眠之间小于三个小时时，都会容易导致胃食管反流，长期会导致胃癌。晚餐吃过晚的情况，会让肥胖以及血脂异常、高血糖、代谢综合征患病的风险随之增加。
忌太精太荤
在2021年，哈尔滨医科大学的研究中发现，晚餐如果吃大量低质量的碳水，比如精致的谷物和添加糖以及动物蛋白和早餐，吃这些类似食物的人相比，患上心血管疾病，风险会更高一些。另外，有一项研究指出，晚餐时多吃一些蔬菜，全因死亡和心血管疾病患癌风险都会有所降低。
不要太饱
生活中经常说晚餐要少吃，其实是有一定道理。晚餐吃的太多去休息的话，胃肠还在不断的工作，这是胃肠道承担了更多消化层面的负担，对睡眠还会有影响，无论对血糖体重血压的控制都是有不利，甚至对心脏会有所损伤。
不要不吃
有些人出于减肥的目的不愿意去吃晚餐，但这样做并不好，如果不吃晚餐的话，其他餐全部保持不变不乱。吃零食总能量摄入减少时，是可以减肥，但是理想比较好，现实却不一定因为不吃晚餐会导致热后肥胖或超重情况的发生。
不吃晚餐会增加体重，可能有如下的原因：这些人不吃晚餐后，更有报复性进食的情况，反而会吃得更多。这些人在整体饮食质量上比较差，摄入的蔬菜植物蛋白鱼类比较少，晚餐仅仅少吃一点，似乎并不能减少体重，关键是控制一天总摄入的热量。