导读 清淡饮食的标准是少油、少盐、少糖、少辛辣，不是不吃肉只吃素，关于清淡健康饮食有12个黄金标准。遵循这些标准合理调整饮食结构，能让身体...
“清淡饮食”的标准是少油、少盐、少糖、少辛辣，不是不吃肉只吃素，关于清淡健康饮食有12个黄金标准。遵循这些标准合理调整饮食结构，能让身体获得充分的营养，还可以有效控制体重，控制热量摄入、保持均衡营养、适量运动锻炼是我们健康生活的基础。
1、均衡饮食
身体需要均衡摄入多样化的营养，合理安排一日三餐的食材，尽量摄入不同食物，做到均衡饮食习惯。
2、多吃水果蔬菜
新鲜的水果和蔬菜富含多种维生素、矿物质，给身体提供丰富的营养，建议每天吃5种以上不同颜色的蔬果。
3、精细碳水化合物
尽量吃全谷物和粗粮，不要吃精加工过的食物比如面包，粗粮富含膳食纤维，有助于消化。
4、控制脂肪摄入
饮食中要选择健康的脂肪，比如橄榄油、鱼油，减少动物脂肪和反式脂肪的摄入。
5、限制盐的摄入
摄入过多的盐会增加患上高血压和心血管疾病的风险，建议每天盐的摄入量不要超过6g。
6、增加蛋白质摄入
蛋白质能给身体提供能量，推荐的优质蛋白质有鱼类、豆类、坚果等。
7、摄入足够水分
水分会直接影响身体新陈代谢，每天喝足够的水有助于身体排毒，少喝含糖饮料。
8、适量摄入有氧脂肪
推荐的有氧脂肪有橄榄油、鱼油等，能降低胆固醇、改善心血管功能。
9、限制糖的摄入
吃太多的糖和甜食会导致脂肪堆积，体重增加，尽量吃天然甜味的水果。
10、避免过度饮酒
饮酒会给肝脏造成损害，建议限制饮酒量。
11、规律作息和饮食
一个规律的作息和饮食习惯能保证身体机能的正常运行。
12、适当运动
适当的运动锻炼能消耗多余的热量，促进脂肪燃烧，保持身体健康。