导读 寒潮来袭，对于运动的这部分人来讲，更加安全科学的锻炼是尤为重要的。针对户外和室内运动锻炼形式的不同，也要掌握科学锻炼和运动前后需要...
寒潮来袭，对于运动的这部分人来讲，更加安全科学的锻炼是尤为重要的。针对户外和室内运动锻炼形式的不同，也要掌握科学锻炼和运动前后需要所做的一些准备活动，根据年龄段选择一些合适的运动项目。
无论什么季节，环境之下，运动量和强度都要达到适度的状态，适度运动的标准是每一周成年人完成150分钟中等强度的有氧训练或者75分钟属于较大强度的运动，以及涉及到主要肌群中等或较为强的一些活动，以及2~3分肌肉上力量或柔韧性方面的锻炼。
在户外做运动或者室温比较低的情况之下，运动让心血管方面的风险增高，比如发生心律失常、心绞痛、脑出血等等。对大众层面来说，锻炼强度可以凭借自身主观的感觉，最为简单的方式，就是通过心率的测定进行判断，适度锻炼是觉得自己稍微有一些出汗，稍微有一些累。能够说话，但是还不能唱歌较大强度，主观上会感觉到难以将完整的句子讲出来。
这种天气下去锻炼的时候，不仅要在锻炼之前做出准备，整个锻炼过程和锻炼结束之后也要注意很多事情。因为关节上在寒冷天气比较硬，在运动系统处于冷黏的情况之下，很容易发生肌肉拉伤或关节方面的损伤，大众在运动的时候可以选择利用慢跑韧带拉伸或徒手性的热身操进行运动前的热身。适当把热身时间延长一些，处于15~20分钟左右。
最佳运动的时间是14:00~19:00，如果有空气质量相对较差的天气，尽量在室内去运动，正常情况下运动时间控制到半个小时到一个半小时的时间当中。