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抑郁症发作怎么办 抑郁症自救方法有哪些

导读 如果抑郁症发作建议去寻找专业的心理咨询师或医生寻求帮助,日常保持健康饮食、定期运动、注意睡眠、和家人朋友保持联系、打坐冥想等方法都...

如果抑郁症发作建议去寻找专业的心理咨询师或医生寻求帮助,日常保持健康饮食、定期运动、注意睡眠、和家人朋友保持联系、打坐冥想等方法都能对抑郁症起到一定的自救效果。抑郁症是一种心理疾病,严重的情况下会影响正常生活,当抑郁症发作的时候会感到孤独和无助,但抑郁症并不是无法治愈。

抑郁症发作的症状有哪些
1、焦虑恐惧:情绪出现焦虑,整个人紧张不安感到害怕。
2、情绪低落:持续一个沮丧、消沉的状态,对任何事物失去兴趣。
3、情绪波动:情绪的波动很明显,容易暴怒,容易激动。
4、睡眠障碍:睡眠不足或者嗜睡,经常感到疲惫。
5、食欲变化:食欲会出现下降或者增加,体重有很明显的变化。
6、社交困难:排斥与其他人进行社交,想与世隔绝。
7、自我否认:对自己的评价降低,经常自我批评。

改善抑郁症的建议
主动寻找专业人员的帮助,比如心理医生、心理咨询师等,根据自身情况制定心理治疗方案。
日常保持良好的生活习惯,要有稳定的作息时间,适当地进行一些轻松的体育运动或者活动,饮食要健康。
与自己的家人和朋友保持联系和沟通,学会分享自己每天发生的事情,当情绪出现波动可以主动找家人和朋友倾诉。
不要自我怀疑或批评,遇到任何问题要鼓励自己,不要过分否认自我,让自己的情绪保持乐观。

患上抑郁症的人也能通过几种方式自我改善,健康的饮食、合理的睡眠、少喝酒少喝咖啡、每天运动锻炼身体、闲暇时可以练习打坐冥想,对于自己的病情要足够了解,记录发病的原因和时间,及时找专业医生治疗。

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