导读 如果抑郁症发作建议去寻找专业的心理咨询师或医生寻求帮助，日常保持健康饮食、定期运动、注意睡眠、和家人朋友保持联系、打坐冥想等方法都...
如果抑郁症发作建议去寻找专业的心理咨询师或医生寻求帮助，日常保持健康饮食、定期运动、注意睡眠、和家人朋友保持联系、打坐冥想等方法都能对抑郁症起到一定的自救效果。抑郁症是一种心理疾病，严重的情况下会影响正常生活，当抑郁症发作的时候会感到孤独和无助，但抑郁症并不是无法治愈。
抑郁症发作的症状有哪些
1、焦虑恐惧：情绪出现焦虑，整个人紧张不安感到害怕。
2、情绪低落：持续一个沮丧、消沉的状态，对任何事物失去兴趣。
3、情绪波动：情绪的波动很明显，容易暴怒，容易激动。
4、睡眠障碍：睡眠不足或者嗜睡，经常感到疲惫。
5、食欲变化：食欲会出现下降或者增加，体重有很明显的变化。
6、社交困难：排斥与其他人进行社交，想与世隔绝。
7、自我否认：对自己的评价降低，经常自我批评。
改善抑郁症的建议
主动寻找专业人员的帮助，比如心理医生、心理咨询师等，根据自身情况制定心理治疗方案。
日常保持良好的生活习惯，要有稳定的作息时间，适当地进行一些轻松的体育运动或者活动，饮食要健康。
与自己的家人和朋友保持联系和沟通，学会分享自己每天发生的事情，当情绪出现波动可以主动找家人和朋友倾诉。
不要自我怀疑或批评，遇到任何问题要鼓励自己，不要过分否认自我，让自己的情绪保持乐观。
患上抑郁症的人也能通过几种方式自我改善，健康的饮食、合理的睡眠、少喝酒少喝咖啡、每天运动锻炼身体、闲暇时可以练习打坐冥想，对于自己的病情要足够了解，记录发病的原因和时间，及时找专业医生治疗。