导读 健康的饮食和生活方式可以帮助身体将血脂达到正常指标。这也包含适当的运动、合理的饮食、少喝酒不抽烟等日常行为习惯，血脂是否异常也是有...
健康的饮食和生活方式可以帮助身体将血脂达到正常指标。这也包含适当的运动、合理的饮食、少喝酒不抽烟等日常行为习惯，血脂是否异常也是有征兆的。
如何知道血脂是否异常
1.高密度脂蛋白胆固醇男性高密度脂蛋白胆固醇应在0.96-1.158毫摩尔每升，女性则应该在0.90-1.55毫摩尔每升。
2.低密度脂蛋白胆固醇正常人群的低密度脂蛋白胆固醇应该在3.4毫摩尔每升，低于2.6毫摩尔每升属于大多数患病人群，低于1.8毫摩尔每升则属于极高危类人群，低于1.4毫摩尔每升则属于超高危人群。当然如果低密度脂蛋白胆固醇高于4.9毫摩尔每升也属于高危人群。
这个指标是根据每个人的饮食来决定的，普通人的甘油三酯为0.56-1.7毫摩尔每升。
4.总胆固醇一般人的胆固醇含量都应在3.6-5.2毫摩尔每升，而超出这个范围的人群则有患病的风险。
当人们体检发现以上任何一项超出正常值，都应该立即就医检查。
合理饮食可以降低血脂达到正常
1、少食多餐，注意饮食，可以进行一小段时间的速食，多吃新鲜的水果和蔬菜，蔬菜的烹饪方法应以焯水凉拌或煮的方法食用。
2、在日常饮食中应注意粗粮和细粮的搭配，不要单纯地只食用一种，尽量保证全谷物的摄入，比如小米、玉米或者燕麦都是很好的选择。
3、每周应食用两次鱼类，鱼肉中有非常多的优质蛋白，应采用蒸煮炖的方式制作，忌油炸。
4、鸡蛋应该限制性食用，尤其是蛋黄，每日不能超过一个，尽量用水煮的方式烹饪，少食用酱油、盐等调味品。
5、豆腐豆浆每日必吃，这两种食物可以补充蛋白质，改善血脂水平。