导读 近日，一项研究发现周末补觉1小时能降低心血管疾病风险，这种情况主要针对在工作日睡眠不足的人群。通过周末补觉的方式来调节身体状态，但...
近日，一项研究发现周末补觉1小时能降低心血管疾病风险，这种情况主要针对在工作日睡眠不足的人群。通过周末补觉的方式来调节身体状态，但补觉的时间不能过长，否则还会增加患心血管疾病的风险。专家建议1小时补觉时间正好，既可以缓解疲惫，也能降低心血管疾病风险。
周末补觉对心血管很友好
这项研究有3400名成年人参加，参加的人员当中有333名患有心血管疾病，研究人员收集了每一位参与者的工作时间、睡觉习惯和睡眠时长，通过分析后发现睡眠与心血管风险有密切关系。相同工作强度和睡眠时间的人，周末补觉1小时的人患心血管疾病风险要降低六成，最显著的就是心绞痛、冠心病、中风等这些疾病。
提高睡眠质量的4个技巧
1、固定睡眠时间
每天尽量在相同的时间睡觉和起床，即便到了周末也要固定睡眠时间，醒来之后不要贪睡，长时间地躺在床上会严重影响自己的睡眠习惯。
2、卧室环境很重要
睡眠质量的好坏和卧室环境有很大的关系，睡觉时温度要适宜，枕头和被子都要舒适，没有纷杂的噪音影响，帮助我们释放压力，更好地进入睡眠。
3、减少晚上加压的事情
睡觉之前不要再给身体增加太多压力，比如睡前大量进食、睡前喝咖啡或茶饮，晚上不要喝酒，会影响睡眠质量，睡觉前通过深呼吸或冥想来缓解压力。
4、白天进行适度运动
适当的锻炼能消耗过多的能量，但不建议晚上进行剧烈运动，睡前心情或者身体过于兴奋很难入睡的，睡前也不要喝太多的水，频繁起夜上厕所会对睡眠造成干扰。