导读 运动时间必须保持在40分钟以上才能够开始消耗体内的脂肪，40分钟以前虽然没有消耗脂肪，但仍然对身体有益处，每天坚持锻炼一定的时间，一个...
运动时间必须保持在40分钟以上才能够开始消耗体内的脂肪，40分钟以前虽然没有消耗脂肪，但仍然对身体有益处，每天坚持锻炼一定的时间，一个月后就会发现自己的身体变得十分轻盈，身体体脂率也会有所下降。
人体内的能量是如何消耗的
人体内的主要能量来源是糖和脂肪，一名成年人的身体储糖量大约在600g左右，当人体摄入的糖分超过600g以后，超出部分就会转化成脂肪，这也是为什么人们常说甜食是减肥的天敌，人体会根据身体的运动量和运动方式以及强度来决定糖原占比和脂肪的占比。
睡觉时脂肪消耗是最高的
当人体处于休眠时期，运动强度几乎没有，这时热量只需要维持身体正常运转所需即可，供能来源主要是脂肪，属于糖的功能是有一小部分。因此可以得出人体在睡觉时脂肪功能最多，但依靠睡觉是减不了肥的，毕竟睡觉时的总热量消耗很低。而运动的时候脂肪供能虽不如睡觉，但是总脂肪消耗量要远高于睡觉时的消耗。
糖和脂肪在各个阶段的消耗比例
1、当人体在日常状态时，比如坐着、站着或者走路，身体主要消耗的能耗为脂肪，糖占比很少，但是要比睡觉时消耗得多一点。
2、当人体处于轻缓运动时，比如快走或者慢跑，身体糖的能耗和脂肪的能耗所占比例几乎一样。
3、当人体处于高强度运动时，比如快速跑步、大重量举重，身体糖的能耗要远高于脂肪，占主要地位。
4、运动的时候由于糖分的消耗，过度运动者很容易产生血糖低、头晕等症状，所以刚开始运动的人要注意运动强度，找到一个合适的运动方式会事半功倍。