导读 定时定量、一日三餐、合理搭配是健康饮食的重点，要摄入全面营养、不要暴饮暴食，实现健康膳食，做到以下6点能让身体变得更健康。想要实现...
定时定量、一日三餐、合理搭配是健康饮食的重点，要摄入全面营养、不要暴饮暴食，实现健康膳食，做到以下6点能让身体变得更健康。想要实现合理膳食，日常的三餐该如何正确吃呢？一起来看看。
1、注意一日三餐的时间和进食量
要做到每天吃三顿饭，两顿饭之间的时间间隔在4-6小时，如果是学龄前的儿童还可以额外安排吃两次加餐。早餐的用餐时间建议15-20分钟，午餐和晚餐的用餐时间建议20-30分钟，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，吃饭也要专注。
2、要每天吃早饭
长期不吃早饭或者早饭摄入的营养不足会导致低血糖，影响一天的工作和学习效率。推荐每天早上吃谷薯类、新鲜蔬菜水果、豆奶坚果或动物性食物，补充影响还不会增加肠胃负担。
3、安排好午饭和晚饭
午饭要保证食物的种类，摄入更多食物的营养，可以选择米饭或大米作为主食，搭配新鲜的蔬菜和肉类。晚饭不要吃得过于油腻或丰盛，建议在睡觉前两个小时完成晚饭。
4、尽量在家吃饭
建议大家在家里吃饭，如果在外面吃饭也要尽量选择食品安全状况良好，并且有卫生条件的饭店，注意荤素搭配，选择菜肴也要适量而至不要浪费。
5、合理吃零食
一日三餐是为了给身体补充营养，而零食里的营养含量不高也不均衡，所以不建议用零食代替正餐，要吃零食也要选择含有营养物质的食物，选择吃新鲜的水果蔬菜或者坚果，油炸或膨化食品要少吃。
6、饮食要有节制
饮食方面不要暴饮暴食、不要挑食，更不要节食，合理安排好每日三餐，保证摄入食物的多样性，养成健康的饮食习惯。