导读 现在众多老年人都开始重视养生，怎么吃更健康，这是茶余饭后所交流的重点内容，但是在老年人朋友圈转发的一部分内容有真有假的，一部分不实...
现在众多老年人都开始重视养生，怎么吃更健康，这是茶余饭后所交流的重点内容，但是在老年人朋友圈转发的一部分内容有真有假的，一部分不实的信息，很可能会对老年人补充营养健康饮食方面有误的。
植物品种多样、合理搭配
吃的食物种类应该大于12种，每一周所吃的食物种类应该大于25种，除了经常吃的米饭馒头这些主食之外，还可以选择玉米、小米、燕麦荞麦等一系列五谷杂粮。不同类型的水果可以选择种类更多一些，每一种吃的水果量少一些。生活当中也要吃足够的蛋白质，每一餐都要有肉有蛋。每天所食用的鲜奶有300~400克，乳糖不耐老年人可以选择酸奶或者低乳糖奶。
保持吃动平衡
根据自身的情况，老年人可以确定运动的强度，时间和频率活动要循序渐进要，量力而行，避免久坐，长时间久坐会使局部肌肉有劳损，诱发腰肌劳损，也容易使痔疮等一些老年病发生，每小时要起身活动至少几分钟。每一天要喝足量的水，少量多次早晚各喝一杯温开水，一般每天推荐饮水有1500~1700ml。
条件允许的情况之下，年轻人多多回家陪老年人吃饭，鼓励老年人参与关于食物的选择以及食物的制作，保证营养的充足，日常生活中要吃三餐，按照自身的情况要少量多餐的选择，增加2~3次的点心，按照作息的规律去用餐，在睡着之前的一个小时不要用餐。将各种食物切成小块，延长在烹调时候的时间，保证烧得较为软烂。