导读 近日，国际权威研究表明，无论在任何年龄段减少饭量都能延寿，适当减少25%的饭量能让衰老速度减缓2%-3%，同时也能降低死亡风险。《美国国家...
近日，国际权威研究表明，无论在任何年龄段减少饭量都能延寿，适当减少25%的饭量能让衰老速度减缓2%-3%，同时也能降低死亡风险。《美国国家科学院院刊》曾发表一项研究显示，即便是老年人，只要将饮食从高热量变为低热量就能有效延长寿命，对身体健康产生积极的影响，只要少吃既能延寿还会护脑。
如何拿捏饭量减少的“度”
古人早就已经意识到限制饮食和延长寿命之间有关联性，《黄帝内经》中记载“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。在之前的饭量上减少25%能延缓衰老速度，跟我们平常说的七八分饱差不多。
1、五分饱：没有强烈的饥饿感，但大脑和身体还是想继续吃，可能等不到下一顿饭就会感觉到饿。
2、六分饱：吃到这个时候停下可能会觉得不满足，在下一顿饭开始之前身体能感受到比较明显的饥饿感。
3、七分饱：对食物的欲望不那么强烈，但没有饱足感，还可以在吃几口，但即便离开餐桌也不会有遗憾。
4、八分饱：胃里已经被食物填满，如果再继续吃一点点并不会特别难受，完全没有饥饿感。
5、九分饱：在八分饱的基础上再吃了几口，勉强继续吃会觉得胃里不舒服，增加肠胃负担。
6、十分饱：已经吃撑了，一口都吃不下，如果继续吃会感觉很痛苦。
少吃又不容易饥饿的方法
1、合理控制三餐的能量，早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少。
2、吃点不易消化的食物，高蛋白食物首选，消化吸收速度慢。
3、放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，吃饭时不要三心二意。