导读 结合食物在胃里的消化时间来看，睡前4小时吃完晚饭是最好的，这样不会给胃肠带来太多的负担，也有利于身体健康和减肥。《JCEM》曾发布一项...
结合食物在胃里的消化时间来看，睡前4小时吃完晚饭是最好的，这样不会给胃肠带来太多的负担，也有利于身体健康和减肥。《JCEM》曾发布一项临床试验结果，发现早吃晚饭的人脂肪燃烧速度会更快，如果晚饭吃得晚，可能会导致胖得更快，总而言之想要减肥尽量早点吃晚饭。
早饭晚饭都要提前吃的好处
晚饭早点吃能减少食物给肠胃带来的负担，那为什么早饭也要提前吃呢？曾有一项研究证明，在早上8点前吃早餐的人要比9点之后吃早餐的人更健康，早饭提前1小时吃能降低2型糖尿病风险。科学家做过试验，两组人的饮食成分、能量摄入和消耗以及睡眠时间一样，只有早饭和晚饭的时间不同，发现提前吃早饭和晚饭的人体重降低更加明显。
如果晚饭吃得晚身体会怎样
延后吃晚饭的时间和肥胖之间存在必然联系，研究人员通过数据分析发现，晚饭吃得晚会降低身体24小时内的血清瘦素，不知不觉会增加饥饿感，让我们更想吃东西，同时也会降低身体里能量的消耗速度，影响脂肪基因表达，简单来说就是让脂肪囤积得越来越快。找到自己身材发胖的原因，如果单纯是饮食结构和方式的问题，调整下吃晚饭的时间即可。
想要减肥效果更加明显需要做好以下三点
1、全天吃饭的间隔时间缩短，就是缩短早饭和晚饭之间的时间间隔。
2、尽量早点吃早饭，那么午饭和晚饭也要提前，缩短吃饭总间隔的时间。
3、进食和作息要规律稳定，注意进食的质量，不要吃太多没有营养的食物。
想要减肥就从改善吃饭时间开始，早饭要吃好，晚饭要吃早，坚持一段时间体重会告诉你答案。