导读 身体是革命的本钱，当我们在为了梦想努力拼搏时，身体的健康状况也尤为重要。那么如何让自己拥有一副好的身体，锻炼出令人羡慕的二头肌，现...
身体是革命的本钱，当我们在为了梦想努力拼搏时，身体的健康状况也尤为重要。那么如何让自己拥有一副好的身体，锻炼出令人羡慕的二头肌，现在进行简单的说明。想起到撕裂二头肌的锻炼效果，可以通过单腿壶铃硬拉、坐姿腿弯举、屈膝跳、平衡球屈腿几个动作来锻炼二头肌。
单腿壶铃硬拉
单腿壶铃硬拉是一种比较难的锻炼方法，但可以有效锻炼人体的二头肌。想进行这种动作，首先必须找一只壶铃，再保持单腿站立的姿势，用手握住壶铃，保持双膝微微弯曲的姿势，然后进行壶铃硬拉，此时另一条腿可以在身体后面维持平衡。这样的动作一次可以做10到12个，做的时候注意保持上身与地面的平行，并保持每一次都能回到直立姿势。
坐姿腿弯举
借助器械杠铃，可以根据身高状况调整器械，然后坐在器械上，把后背靠在垫子上，把处于低处的腿后部方在垫杆上，然后抓住器械两边的把手，确保两只腿完全伸直，呼气时朝大腿后部牵拉器械杆，并弯曲双膝。整个过程保持躯干不动，当肌肉达到最紧张状态时，可以维持这个姿势1秒钟左右。等到吸气时，慢慢回到一开始的姿势，一次重复10-12个为好。
屈膝跳
保持身体直立，双腿微曲，双脚间距与肩同宽，双手平方在胸前，向下做半深蹲的动作，然后尽可能向上跳起，并尝试用膝盖触碰双手的手掌。这个动作每次重复10-20次为佳。
平衡球屈腿
身体平躺在瑜伽垫上，双腿伸直搭在瑞士球上面，把脚踝放在球顶的位置，将臀部抬离地面，逐渐把身体重量集中在肩胛骨和双脚上，这能很好地锻炼二头肌。