背部竖脊肌练成圣诞树（如何才能练成惊人的背部圣诞树）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。背部竖脊肌练成圣诞树，如何才能练成惊人的背部圣诞树这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 训练惊人“背圣诞树”的训练方法；

2、 1.引体向上是背阔肌的良好训练。

3、 在训练中，要达到动作的标准。在最初的训练中，肩胛骨要向下压，反复向上旋转。

4、 2.高位下拉，宽握一般更针对上背宽，窄握更侧重下背宽，肩胛骨上下摆动产生运动轨迹；

5、 3.直臂按压也是发展背宽，刺激背宽下缘的好方法；

6、 4.杠铃划船，通过收缩肩胛骨有节奏地将哑铃拉到肚脐位置，然后慢慢引导肩胛骨向前。

7、 重量轻，多次，充分刺激肌纤维；

8、 5.绳划船和坐姿划船可以增加背部中间的厚度和大小；

9、 6.单臂哑铃划船会让背阔肌收缩的时间更长，而且不会受一侧无力的影响。

关于背部竖脊肌练成圣诞树，如何才能练成惊人的背部圣诞树的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。