俯卧抬腿运动标准动作图片（仰卧抬腿标准动作）

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1、 1.初始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴瑜伽垫，然后双腿并拢，自然伸直，一定要自然。

2、 2.动作过程：躯干和下背部要紧紧贴在瑜伽垫上，双膝微曲，双腿自然抬起，直到大腿与躯干垂直。值得注意的是，此时你的小腹是主要发力点。当你到达最大位置时，稍微停顿一下。

3、 慢慢放下腿，回到起始位置。

4、 3.仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，双腿并拢自然伸直，双手将固定物握在肩上。

5、 角度越倾斜，难度越大。

6、 呼吸注意事项：吸气，弯腰，抬起躯干。

7、 动作完成后呼气。

8、 4、双抗仰卧抬腿：仰卧，手固定伴踝。

9、 当锻炼者伸直双腿时，他的同伴向前向下推动锻炼者的脚背。

10、 5、双抗仰卧提臀：仰卧，手固定伴踝。

11、 当锻炼者用直腿抬起臀部时，他的同伴向前向下推动锻炼者的脚背。

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