小孩溜肩怎么练成平肩（溜肩怎么练成平肩）

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1、 肩并肩训练：只要加强锻炼，通过适当的方法就可以练出来。

2、 关键是用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。可以针对肩外肌和肩部肌肉进行一些综合性的锻炼。

3、 重点是肩部的三角肌，也就是覆盖肩关节的梨状肌。还应该包括胸肌和上背部肌肉的训练，从而达到矫形的目的。

4、 肌肉练习如下：引体向上，通过体力克服重力做上悬练习，锻炼手臂和腰腹之间的力量。在家和户外都可以，比较简单，没有空间限制。每天尽量多做，也是锻炼手臂的好方法。

5、 推手推车时，锻炼者双手撑地，助手扶起锻炼者的腿，让锻炼者用手代替脚行走。腿一定要直，屁股不能左右摇摆，他要一直爬，直到筋疲力尽。

6、 做俯卧撑，双手撑地，宽度与肩膀保持一致，慢慢抬高或放低身体。每天做30或40次，你可以锻炼肩膀周围的肌肉。当你的肌肉饱满时，会带动你的锁骨和肩胛骨，看起来你的滑肩可以变成平肩。

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